6 Makanan yang bisa Menurunkan Hipertensi

4. Buah Citrus
Buah citrus seperti jeruk bali, jeruk, dan lemon, mungkin memiliki efek yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Buah ini sarat dengan vitamin, mineral, dan berbagai senyawa tanaman yang membantu menjaga kesehatan jantung, dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.

Menurut studi yang melibatkan 101 wanita di Jepang, asupan jus lemon (setiap hari) yang dikombinasikan dengan berjalan kaki, secara signifikan berkorelasi dengan turunnya tekanan darah sistolik. Hal ini diduga akibat efek asam sitrat dan kandungan flavonoid lemon yang mampu menurunkan tekanan darah tinggi

5. Jahe
Jahe membantu mengontrol tekanan darah. Menurut penelitian pada hewan, jahe terbukti meningkatkan sirkulasi darah dan mengendurkan otot-otot di sekitar pembuluh darah, sehingga dapat menurunkan tekanan darah. Namun, hubungan jahe dan hipertensi atau tekanan darah tinggi masih membutuhkan penelitian lebih lanjut pada manusia.

6. Biji Rami
Biji rami juga masuk ke dalam makanan yang mampu menurunkan tekanan darah tinggi. Beberapa penelitian membuktikan bahwa biji rami kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Baca juga: 3 Tips Olahraga untuk Pengidap Hipertensi

Sebuah tinjauan studi menyarankan untuk mengonsumsi 30-50 gram biji utuh atau giling per hari selama lebih dari 12 minggu, untuk mendapatkan manfaat terbaik.

Biji rami melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular aterosklerotik, dengan mengurangi kolesterol serum, meningkatkan toleransi glukosa, dan bertindak sebagai antioksidan.